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信息工程學院
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2013-9-9
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發表于 2017-8-4 09:32:09 |只看該作者 |倒序瀏覽
 夏日當頭,帶來的不僅是炎熱的天氣,還有煩躁的氣氛。對于備考18年碩士研究生考試的同學們來說,更是常常一讀書就犯困,目光隨著字面移動,漸漸惺忪的眼睛時睜時合,思維的運轉已經不覺緩慢下來……讀書效率大大降低,大腦中本已基本建立的知識結構缺少了豐富詳盡的血肉。

  復習中遇到的這些障礙自然會直接影響備考的精神狀態。那么,到底是什么原因使得一個干勁十足的考生捧起書本就睡意襲來呢?是否有什么方法能夠克服呢?

  睡眠本身和讀書活動無關

  從心理學的角度分析,這是一種條件反射所形成的不良習慣。睡眠本身是與讀書活動無關的人的本能行為,但由于與無關刺激建立了聯系,就形成了相應的條件反射。比如一個人在大腦疲勞的情況下,仍然堅持看書學習。而當拿起書時,又抵制不住疲勞的侵襲,便想拋書睡覺,但又覺得不學不看不行,從而勉強支撐。

  如此多次反復以后,學習與睡覺兩種本來并不相關的活動就聯系起來了。經過不斷地強化,這種聯系逐漸地固定下來,以至于以后看書便成了瞌睡的誘發因素,只要拿起書便想睡覺。當然,有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的,可能對書不感興趣或對學習反感等,從而形成這種抑制性條件反射。所以,要克服這種毛病,就必須消除抑制性條件反射,建立興奮性條件反射。

  這是心理學中對讀書犯困現象的定義。從中不難發現,原來這并不是發生在個別考生身上的個人現象,而是有著深層次的心理學意義的。深入地了解它,剖析它,是為了能夠更好地克服它。那么,廣大考生怎樣才能有效地克服讀書犯困的障礙呢?

  兩種辦法消除抑制性條件發射

  一、量體裁衣,了解個人生物鐘,選擇科學而個性化的高效率讀書時間。普遍來講,有以下幾種時間段不適合高效率地讀書:

 。ㄒ唬┢诶Ь霑r不要看書。人體機能活動具有一定限度,活動超過限度,大腦皮層就會自動進入抑制狀態。這就是所謂的保護性抑制。因此,自己感到疲勞困倦時,就不要勉強支撐看書,尤其是不要“開夜車”看書,以避免形成不良習慣。

 。ǘ┧X前最好不要看書。有些人習慣躺在床上看書,把看書當作催眠,這種習慣最易形成抑制性條件反射。

 。ㄈ﹦×一顒踊蚯榫w過于激動后不應馬上看書。因為大腦皮層神經的興奮和抑制的相互誘導規律告訴我們,大腦皮層出現興奮之后,隨之就會產生抑制。如果劇烈活動或情緒激動之后看書,就很容易與抑制反應建立聯系,并產生抑制性條件反射。

 。ㄋ模╋埡蟛灰R上看書。人進食后,消化系統的活動量加大,大腦血液流量相對減少,中樞神經主要控制消化系統,而對其他部位處于抑制狀態,如果此時看書,不僅效果差,而且易形成抑制性條件反射。

  二、順應個人喜好,找一些令自己愉悅,有助于提高思維運轉能力的“小動作”。

  每個人都有自己的興趣點與興奮點所在——無論是簡單聽聽音樂,還是獨具匠心地布置一個自己喜歡的小環境,往往都能起到提高注意力與激發動力的作用。

  如果你喜歡聽音樂的話,可以選擇一些相對舒緩但又較有活力的音樂。比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等,都非常有助于激發思維的活力與觸發靈感。因此,嘗試著邊聽音樂邊讀書,也會收獲不錯的效果。

  如果你喜歡運動的話,不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會兒,跑跑步,或者做做操都是不錯的選擇。在一天之中,如果明顯地感覺到疲勞,也可以做些不是很劇烈的活動。除了早晨之外,恐怕晚上也是一個讀書犯困的高峰期。所以,在晚間給自己設置一個小小的課間,去外面慢跑兩圈,或者散散步,會有效地煥發清醒的思維。

  如果你有一點“戀物癖”的話,那就把心愛的它們搬到你的書桌上吧!尤其對于女生,總有一些自己喜歡的“小可愛”,每當緊張、憂郁、壓抑時,和它們傾訴下,可能會使自己的不良情緒得到舒緩;蛘哂行┩瑢W總喜歡把無論生活還是學習的地方,都布置成自己喜歡的樣子,那么不妨為自己的學習裝點一個更美的小平臺。其實男生也不例外。大概每個人都有自己的座右銘或者一些勵志的話語,大家可以將這些詞句寫在易見的地方,每當讀書而瞌睡蟲爬來的時候,就起到“不用揚鞭自奮蹄”的效果。

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